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ノルディック・ウォークで目指せ!健脚美人


北欧発祥の新しいウォーキングスタイル

全身運動で消費カロリーUP!ノルディック・ウォークで目指せ!健脚美人 北欧発祥の新しいウォーキングスタイル

 

 最近、ポールを持ってウォーキングしている人の姿をちらほらと見かけます。北欧・フィンランド発祥で、2本のポールを交互に使って歩く「ノルディック・ウォーク」です。
「歩きやすいの?」「ポールの使い方は?」。リビング読者の波多野典子さんとともに、岡山県ノルディック・ウォーク連盟で体験しました。
(リポーター・頼實鮎美)

大塚さんに聞きました

写真左から、大塚さん、波多野さん、浜本さん

岡山県ノルディック・ウォーク連盟
会長 大塚 真さん
▶全日本ノルディック・ウォーク連盟主任指導員、日本ウォーキング協会公認指導員。岡山県で第1号のノルディック・ウォーク指導者

リビング読者 波多野 典子さん

はぁもにぃ倉敷トレーナー
浜本 佳苗さん

 
 

目的別にウォーキングできる

 「使い方は特にありません。どんな歩き方でも良いので、しっかりと手と足を動かして」と話すのは、「岡山県ノルディック・ウォーク連盟」会長の大塚真さん。ひじをふっているうちに、自然にポールと足の動きが合い、アスファルトの上を滑らかに歩けるように。

 特徴は、ウォーキングをしながら上半身も使うため、全身運動になるという点。通常の歩行よりもエネルギー消費量が20%もアップするそう。また、ポールを使った“4点歩行”なので、足腰への負担を軽減することができます。

 ポールの種類や歩き方を変えれば、介護予防・リハビリから健康増進、アスリートのトレーニングまで、目的に合ったウォーキングができます。

 「最初は、ポールがないほうが歩きやすいかなと思ったけれど、慣れてくると、大きい歩幅でスイスイと歩けるようになって気持ちよかった」とは初体験の波多野さん。

 大塚さんによると、胸を張って、遠くを見ながら歩くのが正しい姿勢。ポールで押し出すように前へ進めば、自然と歩幅が大きくなります。また、肩甲骨から動き出すように手を振ることで肩凝りの解消にもつながります。「力を抜けば、楽に歩けるようになります。同じ道でも季節で風景が変わり、新しい発見がありますよ」と、大塚さんは魅力について話します。

ポールは1万円前後から

 必要な道具はポールだけ。ポール(2本セット)は、国産メーカーで1万円前後から販売されています。トレッキング用やスキーストックとは、グリップやストラップ、地面に接地するゴムが異なるので、全日本ノルディック・ウォーク連盟「公認指導員」のアドバイスを受けながら専用ポールを買うことがオススメ。

 上手に力を抜いて歩くためには、負担がかからないグリップやストラップを選ぶことがとても重要だそう。また、背丈に合わせて目盛りを調節する必要があり、目安は身長150cm前後の人の場合、ポールの長さは95cm。

 先端についているゴムの形状は、丸型やブーツ型、フィット型など目的に合わせて種類があります。ポール部分はアルミやカーボン製。伸縮するタイプもあるので、持ち運びにも便利です。

 「はぁもにぃ倉敷」には、公認指導員が6人在籍しています。自らも指導員資格を持つ、支配人の中嶋稔人さんは「ポールの選び方や使い方が分らないというときは、お気軽にフィッティングの相談に来てください」と話します。

介護・医療現場でも注目

倉敷美観地区をノルディック・ウォークで散策

 発祥は1930年代、フィンランドのクロスカントリー選手たちが夏場のトレーニングとして取り入れたのがはじまり。今では、ヨーロッパでウォーキングといえば「ノルディック・ウォーク」をさすほどの人気。日本では2008年ごろから知られるようになりました。

 岡山では、医療や介護の現場でノルディック・ウォークを取り入れることに早くから注目した医療法人「創和会」が、グループ企業の「はぁもにぃ倉敷」内に2010年、事務所を設置。県内での普及推進活動や指導者育成に力を入れています。

 同施設のデイサービスで要支援者を対象に取り入れたところ、「この方法なら歩行がスムーズ」「姿勢よく歩けるようになった」といった声が挙がっているそう。

 また、同施設の運動系講座の一つとして、ポールの持ち方や歩き方など基礎から指導してもらえる初級コース、倉敷の名所・旧跡を巡りながら歩く上級コースを開講。5~7kmの距離で、気軽に参加できる内容です。詳しくは「はぁもにぃ倉敷」TEL.086(434)9039へ問い合わせを。

 

今後のイベント情報

※歩きやすい服装・靴で参加してください ※(写真右)「重井薬用植物園」へウォーキングしたときの様子

  • ノルディック・ウォーク体験(初級)

    楽に歩けるノルディック・ウォークの基礎を紹介

    日時 2月13日(木)10:00~12:00
    場所 操山公園里山センター(岡山市中区沢田)
    参加費 200円(ポールレンタルの場合+300円)
    持ち物 飲み物
    定員 20人(先着順)
    問い合せ
    申し込み
    TEL.086(270)3308
    操山公園里山センター
  • 島とヘルシー食を楽しむ ノルディック・フィットネス・ウォーキング

    牛窓・前島をウォーキングした後、オーシャンビューのレストランで島の素材を使ったヘルシー料理を堪能するツアー

    日時 3月23日(日)10:00前島港集合(9:50牛窓港発フェリー乗船)、15:30前島港解散(15:40前島港発フェリー乗船)
    場所 牛窓町前島(瀬戸内市牛窓町牛窓)
    参加費 2,400円(ポールレンタルの場合は+500円、昼食付き)
    持ち物 飲み物、健康保険証(写し可)
    定員 50人
    締め切り 3月20日(木)
    問い合せ
    申し込み
    TEL.0869(34)5808
    牛窓研修センター「カリヨンハウス」
  • ノルディック・ウォーク体験会

    瀬戸内倉敷ツーデーマーチの主会場付近に体験ブースが登場

    日時 3月8日(土)・9日(日)9:00~15:00
    場所 倉敷市役所主会場付近(倉敷市西中新田)
    参加費 無料
    問い合せ TEL.086(434)9039
    岡山県ノルディック・ウォーク連盟(はぁもにぃ倉敷内)
  • 備中松山城の城下桜をノルディック・ウォークで歩く(上級)

    備中松山城下で見ごろを迎える桜並木や武家屋敷、城跡などを楽しみながら歩きます

    日時 4月20日(日)10:00~15:00
    場所 JR伯備線「備中高梁駅」集合・解散
    参加費 400円(ポールレンタルの場合は+500円)
    持ち物 弁当、飲み物
    定員 30人
    締め切り 4月13日(日)
    問い合せ TEL.086(434)9039
    同ノルディック・ウォーク連盟
  • 金田一耕助ウォーキングコースをノルディック・ウォークする(上級)

    横溝正史ゆかりの地を巡る「ミステリー遊歩道」を歩きます

    日時 5月25日(日)10:00~15:00
    場所 井原鉄道井原線「川辺宿駅」集合・解散
    参加費 400円(ポールレンタルの場合は+500円)
    持ち物 弁当、飲み物
    定員 30人
    締め切り 5月18日(日)
    問い合せ TEL.086(434)9039
    同ノルディック・ウォーク連盟
 

「リビングおかやま」「リビングくらしき」2014年2月1日号掲載

 

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